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秋風起，落葉黃，當朋友圈里滿是“秋日氛圍感”曬圖時，另一群人卻被莫名的低落纏上。近日，不少網友稱“容易煩躁”“情緒很不穩定”，話題#悲秋綜合征#也引發熱烈討論。

為什么有些人一到秋天就變“喪”？如何應對和調節“悲秋”情緒？11月5日，極目新聞記者采訪了武漢心理專家。

秋日提不起勁、總犯困？警惕“悲秋綜合征”

日常總是感覺超級emo（負面情緒），工作毫無干勁；想大吃甜食，卻不敢看體重秤上的數字；天天嗜睡，卻怎么也睡不夠……一入秋，28歲的李女士便頻頻出現上述情況。為此，她來到武漢市武東醫院心理科求助，心理科主任趙孟判斷，李女士的情況是悲秋綜合征的表現。

為什么有些人一到秋天就變“喪”？趙孟主任介紹，悲秋綜合征指的是在秋季這個時節里，容易出現一種情緒低落、憂郁、感傷的心理狀態，這是一種季節性的心理現象，并不是一個正式的醫學診斷。從生理層面上講，秋季日照時間明顯縮短，陽光強度也減弱，這會影響大腦中血清素和褪黑激素的平衡。血清素是一種負責提升情緒、帶來愉悅感的神經遞質，其分泌減少會導致情緒低落。而褪黑激素是負責睡眠的激素，光照不足會導致其分泌增多，從而讓人感到困倦、精力不足。另一方面，秋季萬物凋零，草木枯萎，到處是“秋風掃落葉”的蕭瑟景象，這種場景容易給人一種“萬物終結、繁華落盡”的心理暗示，從而觸發一部分人群對時光流逝、人生無常的哲學性思考或感傷。

悲秋綜合征主要有哪些表現？武漢市武東醫院心理科心理治療師杜賀敏介紹，悲秋綜合征在情緒層面主要表現為莫名傷感，情緒低落、憂郁、煩躁、容易悲觀、缺乏活力、對以往感興趣的事情提不起勁；在認知層面主要表現為思維變得遲緩，像“生銹的齒輪”；注意力不集中；常常容易陷入對往事的回憶，且多是遺憾或傷感的往事；在行為層面表現為社交意愿下降，變得懶散，喜歡“宅”在家里；精神不振，總想睡覺或者即使睡了也很容易困倦，也有少數人可能表現為失眠；在生理層面表現為食欲有明顯的改變，可能是暴飲暴食，也可能因為情緒不佳而食欲不振。

專家支招：曬曬太陽動一動，負面情緒“退退退”

趙孟主任指出，預防“悲秋綜合征”的關鍵，在于秋意漸濃時，系統地為我們的身心構建一個“預防體系”，這個預防體系就是多曬太陽，堅持規律運動，保持一定的社交活動，適量攝入能幫助我們穩定情緒的食物，如維生素D，復合碳水化合物等。

如何應對和調節“悲秋情緒”？趙孟主任建議，如果情緒波動只是輕微地影響生活，首先可以主動追逐陽光增加光照，在一天中陽光最好的時段，比如上午10點到下午2點之間出門散步，到戶外沐浴陽光，哪怕只有15至30分鐘；讓室內更明亮，白天拉開窗簾，盡量讓更多的陽光照射進來，這樣能減少陰暗環境對情緒的影響，要避免門窗緊閉房間很黑暗的氛圍，也可以多坐在靠窗的位置。

其次，運動是情緒的重要調節器，運動能有效提升大腦中的血清素和內啡肽水平，是天然的“快樂藥”，應多增加戶外運動，如快走、跑步、爬山、旅行等都有助于驅散低落情緒；即使不想出門，也要有意識地強迫自己與朋友、家人保持定期地聯系，分享生活中的感受，避免孤獨感的滋生，積極的社交互動是抵抗抑郁情緒的強大武器。

當我們持續沉浸在悲秋的負性情緒里時，不妨通過轉移注意力的方式，把自己從消極情緒里拉出來，做一些自己喜歡的事，或是培養新的興趣愛好，如種植花草、繪畫、烹飪、養寵物等，讓生活有寄托，避免陷入無意義的沉思。保持積極樂觀心態，多關注秋天的美好，如紅彤彤的果實、金黃的落葉、豐收的喜悅，嘗試從積極角度看待季節的變化，看待事物的心境變化，心情也會隨之改變。趙孟主任提醒，如果情緒低落的情況持續達兩周以上，自身又無法調節，且嚴重影響了日常工作、學習和生活，應尋求專業的心理咨詢師或精神科醫生的幫助。

記者 廖仕祺 通訊員 陳紅源 王湖秦